Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak wiele korzyści dla zdrowia możesz uzyskać, spacerując po lesie lub po prostu odpoczywając wśród drzew?
Kąpiel leśna, znana także jako terapia lasem, jest popularną praktyką w Japonii, gdzie nazywa się shinrin-yoku. Teraz ta metoda zdobywa popularność w innych krajach, w tym w Polsce, ponieważ coraz więcej ludzi uważa, że jest skuteczna w zmniejszeniu stresu i poprawieniu stanu zdrowia, w tym zdrowia psychicznego.
To bardziej intensywny kontakt z naturą, niż tylko zwykły spacer. To proces, w którym całkowicie wchłaniasz się w środowisko naturalne, używając zmysłów, takich jak słuch, dotyk, smak, zapach i wzrok, aby zwiększyć swoje poczucie bliskości z naturą i przynieść sobie korzyści zdrowotne.
Istnieje wiele badań naukowych, które potwierdzają korzyści zdrowotne takich kąpieli. Według badań, przeprowadzonych przez japońskich naukowców, kontakt z drzewami i leśnymi roślinami poprawia układ odpornościowy organizmu. W wyniku tego, przeciwdziała się chorobom i stresowi. Kąpiel leśna może również pomóc w zmniejszeniu ciśnienia krwi, poprawie snu oraz zwiększeniu poczucia spokoju i relaksu.
Jednym z powodów, dla których kąpiel leśna jest tak skuteczna, jest to, że drzewa wytwarzają lotne związki organiczne, takie jak fitoncydy, które działają jako naturalne środki dezynfekujące. Inhalacja tych związków może pomóc w walce z chorobami i zmniejszeniu stanów zapalnych w organizmie.
Kąpiel leśna może również pomóc w zmniejszeniu poziomu kortyzolu – hormonu stresu. Zwiększenie poziomu dopaminy, nazywanego hormonem szczęścia. Jest także jednym z efektów jej korzystania.
Gdzie zażywać kąpieli leśnych?
Nie musisz szukać specjalistycznych miejsc, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z kąpieli leśnych. Wystarczy, że znajdziesz ciche miejsce na łonie natury, z dala od miejskiego zgiełku i rozproszenia. Znajdź sobie miejsce w lesie, na skraju parku lub w innej okolicy, gdzie czujesz się spokojny i zrelaksowany.
W kąpieli leśnej nie chodzi tylko o kontakt z naturą,
ale także o świadome korzystanie ze swoich zmysłów,
aby w pełni doświadczyć otoczenia.
Wdychaj głęboko powietrze, skupiając się na zapachu lasu, dotykaj drzew, liści i innych roślin, słuchaj szumu liści i ptaków, obserwuj kolory, kształty i tekstury otoczenia.
Możesz również wypróbować różne techniki, takie jak medytacja, joga, czy tai chi, aby pomóc w osiągnięciu stanu relaksu i wyciszenia.
Kąpiel leśna to również dobra okazja do oderwania się od technologii i urządzeń elektronicznych. Czas spędzony w lesie bez telefonów i laptopów może pomóc w oderwaniu się od stresujących sytuacji życiowych i w znalezieniu spokoju.
Jest to również skuteczny sposób na zmniejszenie objawów chorób psychicznych, takich jak depresja i lęk. Badania wykazały, że kontakt z naturą może pomóc w zmniejszeniu objawów tych chorób i poprawie samopoczucia.
Jak długo powinna trwać taka kąpiel, aby przyniosła efekty?
Rekomendowany czas trwania pełnej kąpieli leśnej to dwie godziny, jednak samo spędzanie od 10 do 20 minut dziennie na świeżym powietrzu może prowadzić do lepszego samopoczucia.
- Znajdź bezpieczną i spokojną przestrzeń na łonie natury.
- Używaj wszystkich pięciu zmysłów, aby dostrzec i poczuć jak najwięcej z otoczenia.
- Ogranicz technologię i inne rozpraszacze.
- Ustal intencję praktyki, wsłuchaj się w siebie i swoje potrzeby i zadedykuj im ten rytuał.
- Obserwuj naturalne światło, jakie przebija się przez liście drzew, zwróć uwagę na przyrodę i podążaj za jej rytmem.
Jeśli las nie jest dostępny blisko Twojego domu, spróbuj leśnych kąpieli w parku, jednak znajdź miejsce z dala od placu zabaw czy ulicy. Zbieraj kamienie lub inne naturalne przedmioty, porozmawiaj z drzewami i podziękuj im za ich obecność.
Bez względu na to, czy jesteś miłośnikiem przyrody, czy też potrzebujesz sposobu na zredukowanie poziomu stresu, jest to skuteczna i łatwa do osiągnięcia praktyka, która może pomóc w poprawie Twojego zdrowia i przyczyni się do zmniejszenia stresu na codzień.
Wypróbuj ją już dziś i poczuj, jak wiele korzyści może Ci przynieść.
Żródła: