Wiedziałaś, że są takie hormony, które mają wpływ na Twoje poczucie szczęścia?
Chcesz się dowiedzieć jak je zhakować, by cieszyć się dobrym samopoczuciem każdego dnia? Koniecznie przeczytaj poniższy wpis.
Pani Serotonina
Modulatorka nastroju
Serotonina może zażegnać depresję i zapewnić uczucie euforii. Kiedy czujesz się szczęśliwa, odczuwasz działanie właśnie serotoniny. Hormon ten jest odpowiedzialny za m.in. regulację nastroju, apetytu, pamięci czy seksualności, a jego niedobór może powodować:
- zwiększony apetyt, w szczególności na słodkie
- trudności z zasypianiem
- pogorszenie pamięci i koncentracji
- drażliwość
- obniżenie samooceny
- niepokój
Zhakuj to
Naturalnym sposobem na zwiększenie poziomu serotoniny jest aktywność fizyczna. Kiedy biegasz, jeździsz na rowerze albo wykonujesz inne ćwiczenia, Twój organizm uwalnia więcej tryptofanu – aminokwasu, który z kolei Twój mózg wykorzystuje do wytwarzania serotoniny. Ten wzrost poziomu serotoniny po wysiłku, daje uczucie euforii i zadowolenia.
Dopamina
Jak nic potrafi prawić przyjemność
Ten neuroprzekaźnik poprawia samopoczucie i w pływa na układ nagrody w mózgu. Możesz zauważyć jej działanie np. gdy spróbujesz kawałka świeżo upieczonego ciasta, już po chwili masz ochotę na kolejne. Brzmi znajomo, prawda? Niestety, jak narkotyk może prowadzić do uzależnienia. Badania pokazują, że niedobór dopaminy wpływa również na pogorszenie się nastroju.
Zhakuj to
Mózg uwalnia więcej dopaminy np. podczas medytacji lub snu. Tak więc sen, medytacja i zbilansowana dieta zawierająca pokarmy bogate w np. kurczaka, awokado, mleko, nabiał i soję mogą pomóc w utrzymaniu w równowadze tego hormonu.
Oksytocyna
Hormon miłości
Oksytocyna jest bardzo ważna w procesie tworzenia więzi. Uwalnia się poprzez dotyk, muzykę a także ćwiczenia fizyczne. Nasze ciała wytwarzają oksytocynę, gdy jesteśmy podekscytowani i kiedy się zakochujemy. Dlatego hormon ten nazywany jest „hormonem miłości” lub „hormonem szczęścia”. Oksytocyna odgrywa kluczową rolę podczas porodu i połogu, pomagając w kurczeniu się macicy i pobudzając laktację.
Zhakuj to
Obiecującym sposobem na naturalne zwiększenie poziomu oksytocyny w naszym organizmie są ćwiczenia, muzyka oraz bliskie relacje z innymi. Już sam dotyk zwiększa uwalnianie hormonu oksytocyny. Tak więc masaż, przytulanie lub kochanie się prowadzi do zwiększenia ilości tego hormonu i tym samym poprawy naszego samopoczucia.
Endorfiny
Endorfiny uwalniają stres i powodują dobre samopoczucie.
To naturalne środki przeciwbólowe organizmu. Są uwalniane przez podwzgórze i przysadkę mózgową i w odpowiedzi na ból lub stres łagodzą ból i zapewniają poprawę samopoczucia.
Zhakuj to
Tych kilka metod pomoże skutecznie pobudzić Twoje endorfiny:
- Ćwiczenia . Umiarkowanie intensywne tempo, niezależnie od tego, czy idziesz szybko, czy wykonujesz inną formę aktywności aerobowej, wydaje się najlepsze dla uwolnienia endorfin.
- Akupunktura. Wkłuwanie cienkich igieł w określone punkty na ciele powoduje wydzielanie endorfin.
- Medytacja. Głębokie oddychanie i koncentracja mózgu uspokajają umysł i łagodzą ból.
- Seks. Błogość i zadowolenie jakie wielu z nas odczuwa po seksie powoduje wydzielanie się większej ilości oksytocyny.
- Grać muzykę. Śpiew lub taniec wyzwala także przypływ endorfin.
- Śmiech. Oprócz uwalniania endorfin śmiech zmienia poziom serotoniny i dopaminy .
- Światło. Światło ultrafioletowe stymuluje uwalnianie beta-endorfin w skórze.
Insulina
Pomaga regulować poziom cukru we krwi
Duże wahania cukru we krwi mogą powodować hipoglikemię. Może powodować niepokój, depresję, a także apatię i brak sił witalnych.
Zhakuj to
Wyeliminuj ze swojej diety węglowodany. Pij ocet jabłkowy, a także pamiętaj o unikaniu lub ograniczeniu cukru, ponieważ cukry proste takie jak glukoza, fruktoza, sacharoza, syrop glukozowo-fruktozowy znacznie podnoszą poziom insuliny we krwi.
Estrogen
Hormon społeczny
Niedobór estrogenów zazwyczaj pojawia się w okresie przekwitania u kobiet. Nieleczony może powodować problemy z zajściem w ciążę, zaburzenia ze strony układu krążenia czy pogorszenie kondycji skóry i włosów.
Zhakuj to
Produkty, takie jak warzywa, owoce, nasiona oraz ziarna mogą mieć pozytywny wpływ na zwiększenie poziomu estrogenów. Znajdują się również w orzechach laskowych, nerkowcach, pistacjach i migdałach. Zawierają one fitoestrogeny, które mają działanie estrogenne, znajdujące się w niektórych owocach i warzywach. Dieta bogata w tych środków zwiększa ilość estrogenu wytwarzanej w organizmie.
Kortyzol
Pomocnik w reakcji na stres
Kortyzol znany powszechnie jako hormon stresu. Jego poziom wzrasta na skutek sytuacji stresowych, a jego zwiększone ilości w organizmie przyczyniają się do wypłukiwania magnezu. Kortyzol jest hormonem, którego stężenie we krwi jest uzależnione od rytmu dobowego. Jego poziom wzrasta w godzinach porannych, a spada w ciągu dnia.
Zhakuj to
Jedną z metod walki ze stresem jest zwiększanie samoświadomości myśli wywołujących stres, akceptowanie ich bez osądzania i oporu oraz pozwalanie sobie na ich przetwarzanie. Co więcej, metoda ta wraz z oddychaniem i zwracaniem uwagi na inne oznaki napięcia pomaga rozpoznać stres, kiedy ten się zaczyna.
Rozpoznanie stresujących myśli pozwala na sformułowanie świadomej i przemyślanej reakcji na nie.
Hormony to substancje chemiczne w naszym ciele, które wpływają na wiele funkcji, takie jak sen, praca czy jedzenie. Kiedy nasze hormony działają dobrze razem, nasze ciało funkcjonuje najlepiej. Zrozumienie, jak nasze ciało „słucha” hormonów, pozwala nam lepiej dostosować nasze codzienne nawyki, jak jedzenie, sen czy praca. W ten sposób możemy wpływać na równowagę hormonalną, co ma duże znaczenie dla naszego zdrowia i samopoczucia. Wskazuje również, że różne aspekty życia, takie jak jedzenie, sen i praca, są ze sobą powiązane i wpływają na siebie nawzajem.