Czy zastanawiałeś się kiedyś, jakie jest powiązanie między Twoimi relacjami z innymi, a Twoim zdrowiem? Dziś przyjrzymy się badaniom, które mogą Cię zaskoczyć.
Badania przeprowadzone przez mgr. Carrianne J. Leschak i dr. Naomi Eisenberger z University of California wykazały, że osoby o silniejszych więziach społecznych mają wyższy wskaźnik przeżywalnościoraz mniejsze ryzyko zachorowania na różne choroby. Jak to jest możliwe?
Układ odpornościowy vs. sytuacje zapalne
Według badaczek istnieją dwie różne drogi obronne w naszym ciele: jedna chroni nas przed wirusami, a druga reaguje na sytuacje zapalne. Co ciekawe, te dwie drogi wpływają na siebie nawzajem. To może brzmieć skomplikowanie, ale po dokładniejszym przyjrzeniu się zaczynamy lepiej rozumieć, dlaczego nasze relacje społeczne mają tak duży wpływ na naszą odporność.
W dzisiejszym świecie, szczególnie po okresie pandemii, zrozumieliśmy, jak ważne są relacje społeczne. Stanowią one swoisty rodzaj ochrony, szczególnie w trudnych momentach życiowych.
Paradoks relacji
Okazuje się, że konflikty, trudności w relacjach i codzienny stres społeczny mogą wpływać na nasze zdrowie. Nasze ciała reagują na te sytuacje zwiększonym stanem zapalnym, co w dłuższej perspektywie może być szkodliwe. Jest to zaskakujące, ponieważ z jednej strony mniejsza liczba kontaktów społecznych może obniżać ryzyko zakażeń wirusami poprzez ograniczenie kontaktu z potencjalnymi źródłami infekcji. Z drugiej strony jednak, wysoki poziom stanu zapalnego może osłabić naszą ogólną odporność, co może być niekorzystne w walce z różnymi zagrożeniami, w tym z wirusami.
Co możemy z tego wynieść?
Dobre relacje społeczne mogą chronić nas przed wieloma problemami, ale stresy i konflikty mogą wpływać na stan zapalny, który z kolei może osłabić naszą zdolność do obrony przed różnymi zagrożeniami. Dlatego ważne jest, aby dbać o nasze relacje społeczne i jednocześnie radzić sobie ze stresem.
Badania wykazały, że kiedy ludzie czują się odrzuceni i są bardzo wrażliwi na to odrzucenie, ich ciała reagują wzmocnioną reakcją zapalną. To może być kluczem do zrozumienia, dlaczego nasz układ odpornościowy reaguje na zagrożenia, nawet te niefizyczne, w sposób tak intensywny.
Jeśli mamy problemy z relacjami społecznymi, musimy zrozumieć, że nasz organizm uruchamia mechanizmy obronne podobne do tych, które są aktywowane w przypadku gojenia się ran. Jednak długotrwałe trudności społeczne mogą sprawić, że nasze ciało pozostaje w trybie „alarmu” przez dłuższy czas, co nie jest korzystne dla naszego zdrowia.
Aby więc utrzymać dobre zdrowie i silne relacje, warto na codzień pamiętać o tych czterech kluczowych elementach:
- Komunikacji. Szczera i otwarta komunikacja to klucz do zdrowych relacji. Kiedy wyrażamy swoje uczucia i myśli, nie tylko podzielamy się radościami, ale także rozważamy trudne tematy. To tworzy przestrzeń, w której możemy być zrozumiani i wysłuchani, to bardzo wzmacnia więzi.
- Pracy nad sobą. Gdy coś w zachowaniu innych osób nas irytuje lub frustruje, warto spojrzeć na siebie. Często nasze emocje wobec innych odzwierciedlają nasze własne wewnętrzne przekonania i obszary do poprawy. To szansa na rozwijanie się i lepsze zrozumienie siebie.
- Empatii. Polega ona na umiejętności stawiania się w sytuacji drugiej osoby. Jeśli oczekujemy, że inni nas wspierają i rozumieją, sami także powinniśmy wykazywać empatię i okazywać wsparcie. To buduje wzajemne zaufanie i wzmocnioną więź.
- Otwartości. Budowanie zaufania i trwałych relacji wymaga otwartości i uczciwości. Kiedy jesteśmy otwarci, możemy dzielić się naszymi myślami, uczuciami i obawami. To pomaga uniknąć nieporozumień i tworzy podstawę silnych relacji, czy to w związku czy w przyjaźni.
Co dzięki temu zyskujesz?
- Poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego. Dobre relacje z rodzeństwem, przyjaciółmi i rodziną wpływają pozytywnie na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Regularny kontakt, wsparcie i czas spędzony z bliskimi mogą pomóc w zapobieganiu poważnym chorobom, takim jak choroby serca, udar, demencja, depresja i lęk.
- Wzrost długości życia. Utrzymywanie więzi społecznych może pomóc w zwiększeniu długości życia.
- Wzrost odporności na stres. Społeczne wsparcie, jakiego doświadczamy z zewnątrz, pomaga nam postrzegać trudne sytuacje życiowe jako mniej zagrażające, co wpływa na naszą odporność na stres.
- Poprawa jakości życia. Dobre relacje społeczne wpływają na nasze zadowolenie z życia.
- Poprawa samopoczucia. Kontakt z innymi ludźmi może pomóc w poprawie samopoczucia i zmniejszeniu uczucia samotności
- Wzrost poczucia szczęścia. Pod wpływem dobrych relacji z innymi wzrasta stężenie hormonów szczęścia, czyli endorfin i oksytocyny
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, zachęcamy do przeczytania pełnego badania tutaj
x Daily Basics