Kąpiel leśna, znana także jako terapia lasem, jest popularną praktyką w Japonii, gdzie nazywa się shinrin-yoku. Teraz ta metoda zdobywa popularność w innych krajach, w tym w Polsce, ponieważ coraz więcej ludzi uważa, że jest skuteczna w zmniejszeniu stresu i poprawieniu stanu zdrowia, w tym zdrowia psychicznego.
To bardziej intensywny kontakt z naturą, niż tylko zwykły spacer. To proces, w którym całkowicie wchłaniasz się w środowisko naturalne, używając zmysłów, takich jak słuch, dotyk, smak, zapach i wzrok, aby zwiększyć swoje poczucie bliskości z naturą i przynieść sobie korzyści zdrowotne.
Istnieje wiele badań naukowych, które potwierdzają korzyści zdrowotne takich kąpieli. Według badań, przeprowadzonych przez japońskich naukowców, kontakt z drzewami i leśnymi roślinami poprawia układ odpornościowy organizmu. W wyniku tego, przeciwdziała się chorobom i stresowi. Kąpiel leśna może również pomóc w zmniejszeniu ciśnienia krwi, poprawie snu oraz zwiększeniu poczucia spokoju i relaksu.
Jednym z powodów, dla których kąpiel leśna jest tak skuteczna, jest to, że drzewa wytwarzają lotne związki organiczne, takie jak fitoncydy, które działają jako naturalne środki dezynfekujące. Inhalacja tych związków może pomóc w walce z chorobami i zmniejszeniu stanów zapalnych w organizmie.
Kąpiel leśna może również pomóc w zmniejszeniu poziomu kortyzolu – hormonu stresu. Zwiększenie poziomu dopaminy, nazywanego hormonem szczęścia. Jest także jednym z efektów jej korzystania.
Nie musisz szukać specjalistycznych miejsc, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z kąpieli leśnych. Wystarczy, że znajdziesz ciche miejsce na łonie natury, z dala od miejskiego zgiełku i rozproszenia. Znajdź sobie miejsce w lesie, na skraju parku lub w innej okolicy, gdzie czujesz się spokojny i zrelaksowany.
W kąpieli leśnej nie chodzi tylko o kontakt z naturą,
ale także o świadome korzystanie ze swoich zmysłów,
aby w pełni doświadczyć otoczenia.
Wdychaj głęboko powietrze, skupiając się na zapachu lasu, dotykaj drzew, liści i innych roślin, słuchaj szumu liści i ptaków, obserwuj kolory, kształty i tekstury otoczenia.
Możesz również wypróbować różne techniki, takie jak medytacja, joga, czy tai chi, aby pomóc w osiągnięciu stanu relaksu i wyciszenia.
Kąpiel leśna to również dobra okazja do oderwania się od technologii i urządzeń elektronicznych. Czas spędzony w lesie bez telefonów i laptopów może pomóc w oderwaniu się od stresujących sytuacji życiowych i w znalezieniu spokoju.
Jest to również skuteczny sposób na zmniejszenie objawów chorób psychicznych, takich jak depresja i lęk. Badania wykazały, że kontakt z naturą może pomóc w zmniejszeniu objawów tych chorób i poprawie samopoczucia.
Rekomendowany czas trwania pełnej kąpieli leśnej to dwie godziny, jednak samo spędzanie od 10 do 20 minut dziennie na świeżym powietrzu może prowadzić do lepszego samopoczucia.
Jeśli las nie jest dostępny blisko Twojego domu, spróbuj leśnych kąpieli w parku, jednak znajdź miejsce z dala od placu zabaw czy ulicy. Zbieraj kamienie lub inne naturalne przedmioty, porozmawiaj z drzewami i podziękuj im za ich obecność.
Bez względu na to, czy jesteś miłośnikiem przyrody, czy też potrzebujesz sposobu na zredukowanie poziomu stresu, jest to skuteczna i łatwa do osiągnięcia praktyka, która może pomóc w poprawie Twojego zdrowia i przyczyni się do zmniejszenia stresu na codzień.
Wypróbuj ją już dziś i poczuj, jak wiele korzyści może Ci przynieść.
Żródła:
This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.
Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.
If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.
